2022年7月13日更新
日曜日、火曜日メニュー
仰向け
22:00 首～腹筋
22:01 腕や肘を合わせる練習
22:02 肘を合わせて上半身の回旋運動
22:03 腿上げ 脛を並行で左右に振る
22:04 腿上げ 膝の屈伸運動
22:05 腿上げ 自転車漕ぎ
22:06 腿上げ 自転車反対漕ぎ
22:07 腿上げ 膝から先を回す
22:08 膝を抱えて 左右に揺れる
20:09 膝を抱えて 縦に揺れる
22:10 腿上げとお尻挙げ
22:11 肩ブリッジ
うつ伏せ
22:12 プランク
22:13 サイドプランク左右
22:14 ダウンドッグ
22:15 終了
月曜日メニュー
仰向け
22:00 首～腹筋
22:01 腕や肘で床を押す
22:02 腿上げとお尻挙げ
座位
22:03 体育座りで左右に膝を倒す
22:05 片膝を立てて座る 右
22:06 片膝を立てて座る 左
四つん這い
22:07 四つん這いで上半身から捻る
22:08 四つん這いで上半身から捻る
20:09 右四つん這いで手を挙げる
膝立て位
22:11 膝をついたランジポーズ 右足前
22:12 膝をついたランジポーズ 左足前
うつ伏せ
22:13 腕立てでのプランク
22:14 うつ伏せでうずくまる
22:15 終了
木曜日メニュー
仰向け
22:00 首～腹筋
22:01 腕や肘を合わせる練習
22:02 肘を合わせて上半身の回旋運動
22:03 腿上げ 脛を並行で左右に振る
22:04 腿上げ 膝の屈伸運動
22:05 腿上げ 空中で円を描く
22:06 腿上げ ハサミのように横に動かす
22:07 腿上げ ハサミのように縦に動かす
22:08 膝を抱えて 左右に揺れる
20:09 膝を抱えて 縦に揺れる
22:10 腿上げとお尻挙げ
22:11 肩ブリッジ
うつ伏せ
22:12 プランク
22:13 サイドプランク左右
22:14 ダウンドッグ
22:15 終了
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